「ジョギングでダイエットなんてできないでしょ？」
と考えている人はたくさんいると思います。
しかし、
「たかがジョギング、されどジョギング」
です。
しっかりと続けることで、体重を落とすことができるのです。
この記事では、ジョギングがもたらす具体的なダイエット効果と、毎日やってもいいのかということについて紹介していきます。
ジョギングにはどんなダイエット効果がある？
では早速、ジョギングに隠されたダイエット効果について、詳しく見ていきましょう。
基礎代謝が上がる
ジョギングをすると、基礎代謝を上げることができます。
ジョギングは有酸素運動ですので、脂肪燃焼を手助けしてくれるのですが、それだけではなく、筋肉をつけることができるのです。
筋肉が付くと、基礎代謝が上がるため、より効率的に脂肪を燃やしていくことができるのです。
ストレスの解消や腸内環境の改善に繋がる
ジョギングというのは、ストレス解消効果や腸内環境の改善効果があります。
ストレスを解消することができると、
・ダイエットに対するモチベーション
・ジョギングに対するモチベーション
をキープすることができるため、楽しく継続することが可能になるのです。
また、ジョギングをすると、自律神経を整えることができるため、腸内環境をお整えることもできます。
腸内環境が整うと、便秘などが解消し、体の老廃物をしっかりと排出することができるため、体重減少に繋げることができるのです。
ジョギングは毎日してもいいの？メリット、デメリットは？
ジョギング初心者の中には、
「毎日ジョギングをしてもいいの？
と思っている人もいるでしょう。
結論から言ってしまうと、
「どっちでも構いません」
しかし、毎日ジョギングを行うメリットもあれば、デメリットもあるのです。
メリット
毎日ジョギングをすると、消費カロリーを増やすことができます。
そのため、効率的に脂肪を燃焼することができ、ある程度食事を摂っても、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことができるため、ダイエット効果を得ることが可能になるのです。
デメリット
しかし、ジョギングを毎日行うと、筋肉を常に使い続けることになりますので、ジョギングによって壊された細胞が中々修復しなくなってしまいます。
筋肉の細胞が壊れ、修復する過程をゴールデンタイムと呼び、修復が完了すると筋肉が付きます。
つまり、ジョギングを毎日行うと、筋肉が付きにくくなってしまう可能性があるのです。
ジョギングを1日おきにするメリット、デメリットは？
中には、
「毎日ジョギングをするのはきついから、1日おきにしたい」
と思っている人もいるのではないでしょうか。
では、1日おきにジョギングをするメリット、デメリットとは一体何なのでしょか。
メリット
1日おきのジョギングをすると、ケガのリスクを抑えながらダイエットをすることができます。
また、休息を取る時間も1日あるため、メンタル的な負担を減らすこともできるのです。
そのため、楽しくジョギングをしていくことができるのです。
デメリット
ただし、当然1日おきにジョギングをすれば、毎日ジョギングをするよりも消費カロリーは減ります。
そのため、ダイエット効果が出るまでにある程度時間がかかってしまう可能性があります。
とはいえ、毎日ジョギングをしても、1日おきにジョギングをしても、ダイエット効果というのは徐々に現れてくるため、そこまで心配する必要はないでしょう。
ジョギングでダイエットを効果を得るには？
最後に、ジョギングでのダイエット効果を満足に得るためにはどうすればいいのかということについて、詳しく見ていきましょう。
食事前に行う
まずは食事の前に行うということです。
つまり、胃の中に何も入っていない時に行うことが大切になるのです。
胃の中に何も入っていない時というのは、エネルギーに変えるものがありませんので、体は脂肪をエネルギーに変えていきます。
そのため、効率的に脂肪を燃やしていくことができるのです。
自分のペースで長く走る
そして、ジョギングというのは早く走るエクササイズではありません。
ジョギングは早さよりも、走る”長さ”が大切になります。
自分のペースを見つけ、ゆっくりと長く走ることを心がけましょう。
継続する
更に、ジョギングは継続して行うことが大切になります。
ジョギングを1日や2日しただけでは、大幅なダイエット効果を得ることはできません。
そのため、長い目で見て、コツコツと続けていくことが大切になるのです。
まとめ
ジョギングというのは、誰でも気軽にできるダイエット方法です。
有酸素運動ですので、脂肪燃焼効果がありますし、下半身の筋肉を鍛えることも可能になるのです。
また、ジョギングは毎日行っても、1日おきに行っても問題ありませんが、それぞれにメリット、デメリットがありますので、自分にあった方法を選ぶことが大切になります。
自分にあった方法を見つけ、自分のペースでジョギングを行い、ダイエット効果を最大限に引き出していきましょう。
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