ダイエットを効率的に行うためには、有酸素運動を取り入れることが大切になります。
とはいえ、
「有酸素運動って一体何？」
と思っている人もいるでしょう。
そこでこの記事では、運動の種類と、効果的な有酸素運動について詳しく解説していきます。
運動には2つの種類がある
運動には、2つの種類があります。
それは、
・無酸素運動
・有酸素運動
です。
とはいえ、名前だけ聞いてもあまり意味が分からないと思います。
それでは、それぞれの運動について詳しく解説していきます。
無酸素運動
まずは無酸素運動です。
これは、酸素を使わずに行う運動です。
具体的には、筋トレが挙げられます。
筋トレをして筋力を上げることができれば、エネルギーの消費量が上がるため、最終的にはダイエットに繋がります。
有酸素運動
続いては有酸素運動です。
有酸素運動というのは、文字通り酸素を体内に取り込みながら行う運動のことです。
具体的には、
・ジョギング
・ランニング
・サイクリング
などが挙げられます。
ダイエットに有酸素運動が効果的な理由
では、ダイエットに有酸素運動が効果的な理由について、詳しく見ていきましょう。
脂肪燃焼を促進する
まずは脂肪燃焼を促進するからです。
有酸素運動を行うと、まず血液の中にある脂肪がエネルギーとして使われます。
そして、血液の中にはある脂肪が少なくなってくると、体内にあらかじめ蓄積されていた内臓脂肪や皮下脂肪などをエネルギーといて使い始めるのです。
そのため、有酸素運動をしっかりと行うことで、中々使われることがない予備の脂肪を消費することができ、ダイエット効果を得ることができるのです。
ストレスを発散する
有酸素運動をすることで、ストレスを発散することができます。
「ストレスはダイエットと直接的な関係がないでしょ？」
と思った人もいると思います。
確かに、ストレスを発散したからと言って痩せられるわけではありません。
しかし、ストレスが溜まってしまうと、
・自暴自棄になる
・暴飲暴食をする
・ダイエットに挫折する
などのデメリットを被ることになり、結果的に太ってしまう可能性があるのです。
つまり、有酸素運動というのは、直接脂肪を燃焼する効果もありますし、ストレスを軽減して、ダイエットを継続できる状態をキープすることも可能になるということです。
ダイエットに最適な有酸素運動は？
続いて、ダイエットに最適な有酸素運動について、詳しく見ていきましょう。
ジョギング
まずはジョギングです。
ジョギングというのは、特別な知識やスキルなどが必要ないため、誰でも気軽に行うことができます。
また、仕事終わりや朝起きてからなど、いつの時間でも行うことができるため、始めるまでの障壁がかなり低いのです。
水泳
続いては水泳です。
クロールや平泳ぎ、水中でのウォーキングもダイエットに繋げることができます。
また、水中で運動をする事により、間接への負担を軽減することができるため、ケガを防止することにも繋がるのです。
泳ぐことが好きな人は、自分の趣味を楽しみながらダイエットをすることができるため、一度チャレンジしてみることをおすすめします。
サイクリング
そして、サイクリングにもダイエット効果があります。
サイクリングをすることで、風を切りながら颯爽と運動をすることができるため、ストレス発散効果に期待ができるのです。
また、サイクリングというのは、ジョギングやウォーキングと比べて足や腰の負担が少ないため、初心者でも気軽に行うことができます。
ダイエット目的で有酸素運動をする時の注意点
最後に、ダイエット目的で有酸素運動をする時の注意点について、詳しく見ていきましょう。
最低でも20分以上は行う
まずは最低でも20分以上行うということです。
ジョギングの項目で解説しましたが、有酸素運動を行うと、まずは血液にある脂肪がエネルギーとして使われます。
そして、ある程度血液中の脂肪を使い切ったら、蓄積されている皮下脂肪や内臓脂肪をエネルギー源として取り出すのです。
そのため、短時間で辞めてしまうと、血液の脂肪を消費しただけで、肝心の皮下脂肪や内臓脂肪を消費することができないまま終わってしまうのです。
無理のない範囲で行う
そして、無理のない範囲で行うことも大切になります。
ダイエットをしたいという気持ちや、早く痩せなきゃという焦りはわかりますが、普段運動をしてこなかった人が、ハードな運動をいてしまうとケガの危険性を高めてしまいます。
ケガをしてしまうと、運動への恐怖心が生まれてしまいますし、完治するまではダイエットを中止しなければならなくなってしまうため、本末転倒なのです。
無酸素運動も取り入れる
更に、有酸素運動だけではなく、無酸素運動を取り入れることも大切になります。
無酸素運動を取り入れれば、消費するエネルギーの量が多くなるため、効率的にダイエットをしていくことが可能になります。
そのため、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行っていくことが大切になるのです。
まとめ
ダイエットには、有酸素運動が非常に大切になります。
ただ、ほとんどの人は有酸素運動と無酸素運動の違いについて理解できていません。
これでは、正しいダイエット方法を実践し、効率的に痩せることができなくなってしまうのです。
そのため、今回紹介したことを正しく理解して、無酸素運動と有酸素運動をバランスよく行っていきましょう。
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