ダイエットを効率的に成功させたい人、中々ダイエットの成果が出ない人は、飲む水の量を増やしてみてください。
水というのは、人間の体の大部分を占めている重要なものです。
実は、この水が、ダイエット効果を倍増させることもあるのです。
この記事では、なぜダイエットに水が必要なのか、1日の摂取目安量や正しい飲み方はあるのかということについて、詳しく解説していきます。
ダイエットにはなぜ水分が必要なの？
冒頭で、
「水は人間の体の大部分を占めている」
と解説しました。
具体的には、人間の体の約65％が水です。
つまり、水分が不足すると、体調や健康面でのデメリットを被ることになるのです。
また、水には、
・代謝向上
・満腹感を得られる
などのメリットがあります。
これについては、次の項目で具体的に解説していきます。
水分を摂るとどんなメリットがある？
では、水を飲むことで得られるメリットについて、更に掘り下げてみていきましょう。
代謝が良くなる
水を飲むことで、基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝というのは、脂肪燃焼に欠かせない機能です。
これが向上すると、より脂肪燃焼効果が高まりますし、低下すると、脂肪を貯め込みやすい体になってしまうのです。
特に年齢を重ねると、基礎代謝というのは徐々に下がっていきます。
しかし、水分をしっかり摂ることで、代謝を向上させることができ、高いダイエット効果に期待ができるのです。
満腹感を得られる
ダイエット中は、食欲との闘いになります。
例えば、
・甘いお菓子
・揚げ物
などを食べたくても、我慢しなければならない場面が出てくるでしょう。
この場合、水を飲むことで満腹感を得ることができるため、そこまで必死に食欲と闘わなくても、すんなり諦めることができる事があるのです。
ダイエット中の我慢というのは、限界を迎えると爆発します。
そうなってしまうと、暴飲暴食の原因となり、最終的にはリバウンドに繋がってしまうのです。
水太りの危険性はないの？
水をたくさん飲むことによって、水太りをしてしまうのではないかという不安を抱えている人もいるでしょう。
ただ、はっきり言ってしまうと、水太りという概念がそもそも間違っているのです。
水には、そもそもカロリーが含まれていないため、太るということはありえません。
ただし、水を飲みすぎてむくみが出るということはよくある話です。
例えば、しょっぱい物をたくさん食べると、体は水分を多く体に摂りこもうとします。
これがむくみの原因になるのです。
ダイエット効果を得られる正しい水の飲み方は？
続いて、ダイエット効果を得られる正しい水の飲み方について、詳しく解説していきます。
適切な量の水を飲む
まずは適切な量の水を飲むということです。
水には、摂取目安量があります。
計算式を出すと複雑ですので、この記事では簡単に自分が飲むべき水の量が分かる方法を紹介します。
それは、自分の体重に43.6を掛けるということです。
そうすることで、1日のうちに飲むべき水の量が分かるのです。
常温の水を飲む
特に夏場などは、キンキンに冷えた水が恋しくなりますよね。
ただ、ダイエット効果を得たいのであれば、できるだけ常温の水を飲むことが大切になります。
なぜなら、常温の水の方が代謝の向上に役立つからです。
基礎代謝というのは、体温が暖かい時に向上します。
そのため、キンキンに冷えた水で体を冷やしてしまうと、代謝向上には逆効果になってしまうのです。
朝はコップ1杯の水を飲む
朝起きて、いきなりコーヒーを飲んでしまう人はいないでしょうか。
基本的には、朝起きたらコップ1杯の水を飲むことが大切です。
そうすることで、就寝中に失われた水分を補給することができますし、まだ寝ぼけている内臓を呼び起こすことができるため、すっきりとした朝を迎えることができるでしょう。
運動の前に飲む
水を運動前に飲むことも大切です。
運動をすると、汗と一緒に体の老廃物を排出することができます。
ただ、体内の水分が少ないと、それだけ汗の量も少なくなってしまいますので、より多くの汗をかき、たくさんの老廃物を排出するためにも、運動前に水を飲むことがおすすめなのです。
水はやっぱり飽きる！継続して飲み続ける方法は？
とはいえ、水は味がなく、毎日飲んでいると飽きてしまいますよね。
では、そんな無味無臭の水を、継続して飲み続ける方法はあるのでしょうか。
デトックスウォーターを飲む
デトックスウォーターを飲むようにすると、味に飽きずに継続して飲むことができます。
デトックスウォーターというのは、果物などをつけておいた水の事です。
この水を飲むことで、果物に含まれるビタミンなどの栄養素を一緒に摂取することができるため、一石二鳥になるのです。
習慣にする
そして、一番シンプルなのは、習慣にしてしまうということです。
水を飲むということを、生活習慣として取り入れてしまえば、
・飽きる
・まずい
・面倒くさい
という感情を持つことなく、自然に飲むことができるようになるのです。
まとめ
ダイエットの効果を高めたいのであれば、いつもより多めに水を飲むことが大切です。
日本人というのは、慢性的な水不足になっていることが多いです。
水を飲むことで、代謝を改善したり、空腹感を紛らわしたりすることができます。
ただ、飲み方や飲む量についての注意点もありますので、この記事で紹介したことをしっかりと頭に入れておくことをおすすめします。
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