ダイエットをしようと思っている人の中には、
「プロテインで痩せられるの？」
「噂ではプロテインがいいって聞くけど、本当はどうなの？」
と思っている人もいるでしょう。
そこでこの記事では、ダイエットにプロテインは本当に効果があるのかということや、飲み方、選び方についても詳しく解説していきます。
【結論】プロテインはダイエットに効果がある！理由は？
結論から言ってしまうと、プロテインはダイエットに効果があります。
そのため、効率的にダイエットをしたいと思っているのであれば、是非プロテインを飲んでみることをおすすめします。
とはいえ、
「なぜ効果があるのか？」
という理由が分からなければ、行動に移すことは難しいですよね。
では、具体的な理由を詳しく見ていきましょう。
基礎代謝が上がるから
プロテインには、たんぱく質が多く含まれています。
たんぱく質というのは、筋肉を増やすために効果的です。
そして、筋肉を増やすことができると、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になることができるのです。
つまり、プロテインを飲むことで痩せるというわけではなく、プロテインを飲んで筋肉をつける事で、結果的に基礎代謝を上げる事ができ、ダイエットに繋げられるということなのです。
ストレスが軽減されるから
後程詳しく解説しますが、
・ソイプロテイン
という種類のプロテインを飲むと、ホルモンバランスを整えることができます。
「ホルモンバランスはダイエットに関係ないでしょ？」
と思っている人がいるかもしれませんが、ホルモンバランスが乱れるとストレスが溜まります。
ストレスというのは、
・暴飲暴食
・やる気低下
に繋がりますので、結果的に太りやすくなってしまうのです。
そのため、ストレスを軽減しながら体重を落としていきたいと思っているのであればプロテインの力を借りる必要があるのです。
タンパク質を効率的に取れるから
先程も解説しましたが、プロテインを飲むとたんぱく質を効率的に摂取することができます。
たんぱく質というのは、筋肉だけではなく、酵素や免疫などを生成する時にも必要になります。
ダイエットをしている人の中には、極端な食事制限をしてしまう人もいますが、これをやってしまうとたんぱく質の量が不足してしまい、体調不良になってしまう事もあるのです。
つまりプロテインというのは、ダイエット効果に期待ができるだけではなく、健康な体を作る上でも大切になるということです。
ダイエットの効果を最大限に引き出すプロテインの飲み方
続いては、ダイエットの効果を最大限に引き出すプロテインの飲み方について、詳しく見ていきましょう。
運動後30分から1時間以内に飲む
プロテインは、運動後30分から1時間以内に飲むことが大切になります。
というのも、運動をすると筋肉の細胞が壊れます。
そして、この細胞が修復する過程で筋肉が生成されていくのですが、細胞の修正にはたくさんのたんぱく質が必要になります。
これを手助けするためには、プロテインが効果的なのです。
おやつに飲む
そして、おやつの代わりに飲むということもおすすめです。
ダイエットをしている時は、おやつを食べるかどうかで悩んでしまう人も多いでしょう。
しかし、プロテインをおやつに飲めば、効率的にたんぱく質を摂取できるだけではなく、満腹感を味わうことができるのです。
ダイエットに効果的なプロテインって一体どれ？
プロテインには、いくつもの種類があります。
また、それぞれの種類によって、期待できる効果が変わってくるのです。
では、ダイエットに効果的なプロテインとは一体何なのでしょうか。
ホエイプロテイン
まずはホエイプロテインです。
筋肉をつけて、代謝をあげ、太りにくい体を作りたいという人は、このタイプのプロテインを飲みましょう。
ホエイプロテインには、BCAAという筋肉増強を手助けするアミノ酸が含まれていますので、筋肉をつけながらダイエットをしたいという場合にはおすすめです。
カゼインプロテイン
続いてはカゼインプロテインです。
このプロテインは、胃の中で固まるという特徴があります。
そのため、空腹感を紛らわせることが可能になるのです。
「空腹に耐えきれずついつい食べてしまう」
という人は、是非カゼインプロテインを飲んでみましょう。
ソイプロテイン
最後は、ソイプロテインです。
先ほども解説したように、ソイプロテインはホルモンバランスを調整することができます。
更に、代謝向上効果にも期待ができるため、ストレスを軽減しながらダイエットをしていきたいと思っている場合には、ソイプロテインをチョイスしてみましょう。
まとめ
プロテインは、ダイエットに効果的です。
ただし、プロテインにもいくつか種類がありますので、自分にあった種類のプロテインを選ぶことが大切になります。
そのため、プロテインを活用して効率的にダイエットをしていきたいと思っているのであれば、是非今回紹介したプロテインから自分にあった物を選び、日々の生活の中に取り入れていってください。
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