ダイエットで魅力的な体型を手にできれば、心のケアにもなりますし、県恋にもメリットがあります。
しかし、ダイエットをすると、便秘になるというデメリットもあるのです。
そこでこの記事では、ダイエット中の便秘がなぜ起こるのか、それを解消する方法はないのかということについて、詳しく解説していきます。
ダイエットをすると便秘になりやすい理由
では早速、ダイエットをすると便秘になりやすい理由について、詳しく見ていきましょう。
食物繊維が不足するから
ダイエットをする場合、カロリー制限や食事制限をする事になるでしょう。
このダイエット法は、これ以上太ってしまうことを防止することができますし、健康的な体作りにも役立ちます。
しかし、食物繊維が不足してしまう可能性もあるのです。
食物繊維というのは、言ってしまえば、腸の潤滑油です。
つまり、便を押し出すために必要な栄養素ということです。
しかし、ダイエットの食事制限により、この潤滑油が不足してしまうと、便が腸の中で詰まってしまい、中々外に出ることができなくなってしまうのです。
食事の量が減るから
食事の量が減ると、単純に便の量も減ります。
そのため、便が重みで下って行かなくなってしまうのです。
このようなことから、
「3日便が出ていない」
「もう1週間便が出ていない」
という状態になってしまいます。
ダイエット中の便秘がもたらす弊害とは？
では、ダイエット中の便秘は、一体どのような弊害をもたらすのでしょうか。
体重が増える
まずは体重が増えるということです。
便にも質量がありますから、当然便が腸内に溜まると、その分体重が増えてしまいます。
そのため、
「全然体重が減らない」
「むしろ体重が増えている」
という状態になり、モチベーションの低下に繋がってしまうのです。
ダイエットをするためには、モチベーションが命になります。
正しいダイエット方法を知っていても、モチベーションを上げることができなければ、その方法を実践することはできません。
ダイエット中に便秘になりやすいことを理解し、それを解消する方法も熟知していれば、ダイエット中に便秘で悩まされたり、便秘による体重増加に悩まされることもないでしょう。
しかし、ダイエット初心者で便秘の知識がない人の場合は、そもそも便秘が原因で体重が増えていることに気付かないこともあり、
「何で結果が出ないんだ」
「ダイエットをしているのになぜ体重が増えるんだ」
とネガティブになってしまう事があるのです。
老廃物が溜まったままになる
便秘というのは、もちろんダイエットにも悪影響を及ぼすのですが、健康にもよくありません。
便が出ないということは、老廃物を体内に留めておくことになるため、新陳代謝が低下してしまう可能性もあるのです。
ダイエット中の便秘を解消する方法は？
では、そんなダイエット中の便秘を解消するためには一体どうすればいいのでしょうか。
これからダイエットをしようと思っている場合は、これから紹介することをしっかりと理解して、便秘を未然に防止していくことが大切になります。
逆にこれから紹介する知識がないと、ダイエット中の便秘が原因で挫折してしまう事になるでしょう。
水をたくさん飲む
まずは水をたくさん飲むということです。
ダイエットをしている、していないに関わらず、日本人は慢性的な水の摂取不足です。
人間の体というのは、一日2.5ℓの水が必要になります。
ただ、1.2ℓは食事と体内の酸化酵素から得ることができます。
つまり、人間は1日に1.3ℓの水を飲まなければならないのです。
この量の水を毎日かかさず飲んでいる人はどれくらいいるでしょうか。
毎日意識して水を飲むことで、腸を刺激することができ、便秘を改善することができるのです。
ただ冷たい水をがぶ飲みしてしまうと、体温を下げることになり、結果的に新陳代謝を低下させることになります。
そのため、できれば常温に近い水を少しずつ、こまめに飲むようにしましょう。
食物繊維を含んだ食品を食べる
便秘を改善するために大切になるのは、食物繊維です。
ただ、ダイエット中はカロリー制限や食事制限をする事も多く、食物繊維が不足してしまいます。
そのため、意識して食物繊維を摂取していく必要があるのです。
具体的には、
・野菜
・きのこ
・フルーツ
・イモ
・穀物
・海藻
・こんにゃく
・大麦
などが、食物繊維を多く含んだ食べ物です。
そのため、普段の生活の中で意識しながらこれらの食品を摂取していきましょう。
まとめ
元から便秘体質の人もたくさんいます。
ただ、ダイエットをすると、より便秘になってしまう可能性を高めてしまうのです。
便秘になってしまうと、体重が増えるだけではなく、健康面でも問題がありますので、今回紹介したことを是非頭に入れて、未然に便秘を防ぎながら効率的に、そして健康的にダイエットをしていくことをおすすめします。
そうすることで、できるだけ早く魅力的な体を手に入れることができるでしょう。
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