これからダイエットをしようと思っている人の中には、
「1か月ダイエットを続けたら何キロ落ちるの？」
という疑問を抱えている人もいるのではないでしょうか。
そこでこの記事では、ダイエットを1か月続けた場合は何キロ落ちるのか、ダイエットの秘訣と注意点は何なのかということについて、詳しく解説していきます。
ダイエットを1か月続けたら何キロ落ちる？
結論から言ってしまうと、ダイエットを1か月続けたとしても、
「〇キロ落ちる」
とは断言できません。
なぜなら、ダイエットの効果には個人差があるからです。
しかし、3キロから5キロ程度であれば落とすことは可能です。
ただ、あくまでも「可能」なだけであって、1か月でここまでのダイエットに成功する人はそう多くありません。
そのため、仮にダイエットをして1か月で3キロから5キロ減を達成することができなかったとしても、自信を失う必要はないのです。
1か月のダイエットで結果を出す食事制限方法は？
1か月のダイエットで結果を出すためには、食事制限が大切になります。
では、どのような事に気を付けて、食事制限をしていけばよいのでしょうか。
カロリーを調整する
まずは摂取カロリーを調整するということです。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなってしまうと、当然体重が増えてしまいます。
そのため、自分がどれくらいのカロリーを摂取していて、毎日どれくらいのカロリーを消費しているのかをある程度分析することが大切になります。
そして、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように注意する必要があるのです。
積極的にたんぱく質を撮る
ダイエットをするためには、積極的にたんぱく質を摂ることが大切になります。
たんぱく質というのは、筋肉をつけるためにも必要になりますし、基礎代謝を上げるためにも大切になるのです。
また、たんぱく質が少なくなってしまうと、エネルギーの生成量も減ってしまうため、体調を崩してしまう可能性があるのです。
食事の量を減らして回数を増やす
効率的にダイエットをしたいと思っている場合は、食事の量を減らして回数を減らすことが大切になります。
一度にたくさんの物を食べてしまうと、余ったエネルギーが体脂肪として蓄積されてしまうのです。
しかし、食事の量を減らして回数を増やすことで、体に必要なエネルギーだけを取り入れることができるため、無駄なく栄養補給をすることが可能になるのです。
水分は必須
ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を上げる必要があります。
基礎代謝というのは、筋トレや運動をする事でも上げることができますが、水をしっかりと飲むということも大切になります。
水を飲むと、栄養素をしっかりと体内に巡らせることができるため、より代謝を上げていくことができるのです。
また、水分をたくさん取ると便通もよくなるため、便秘を解消してスリムな体型を手に入れることが可能になります。
1か月のダイエットで結果を出す運動方法は？
続いて、1か月のダイエットで結果を出す運動方法について、詳しく見ていきましょう。
筋トレをする
まずは筋トレをするということです。
先ほども解説したように、筋トレをすることで基礎代謝を上げることができるため、効率的に脂肪を燃焼させていくことができます。
その際に、
・下半身
・お尻
・胸
など、比較的大きな筋肉を鍛えていくことで、より代謝を高めることが可能になるのです。
有酸素運動をする
そして、有酸素運動をする事も大切です。
有酸素運動をすると、カロリーを消費することができるため、栄養が脂肪に変わってしまうのを防ぐことができます。
また、有酸素運動でも筋肉をつけることができるため、基礎代謝を上げることも可能になるのです。
1か月のダイエットで結果を出すには生活習慣やメンタルも大切？
1か月のダイエットで結果を出すことは十分可能です。
ただ、その場合は、運動や食事だけではなく、生活習慣やメンタルも大切になります。
睡眠をしっかりとる
ダイエットには無縁だと思われがちですが、睡眠もダイエットの結果に直結してくるのです。
睡眠の質が低下してしまうと、代謝が下がってしまうため、効率的に脂肪を燃焼させていくことができません。
また、疲れやストレスが取れないため、ダイエットのモチベーションが上がらなくなってしまう可能性があるのです。
極端なダイエットは避ける
1か月でダイエットの効果を出したい気持ちはわかりますが、無理をしてまでダイエットをする必要はありません。
むしろ無理なダイエットをしてしまうと、痩せるどころからストレス太りをしてしまう可能性や、体調を崩してしまう可能性があるのです。
まとめ
1か月のダイエットで、3キロから5キロ程体重を落とすことは十分可能です。
しかし、ダイエット初心者が1か月でここまでの結果を出すのは非常に難しいため、無理なダイエットは行わないことをおすすめします。
また、食事、運動、生活習慣、メンタルなどの正しい知識がないと、ダイエットの効果の最大限に引き出すことができないため、まずは知識をつけることから始めてみましょう。
コメント