ダイエット中でもお菓子を食べたくなりますよね。
ただ、多くの人は、
「これを食べたら太ってしまう」
と我慢するでしょう。
ただ、我慢をしすぎるのもダイエットにはあまりよくありません。
では、ダイエット中に食べてもいいお菓子や、太りにくいお菓子というのはあるのでしょうか。
この記事で詳しく解説していきます。
ダイエット中でもお菓子を食べていい！
基本的に、ダイエット中でもお菓子を食べて良いです。
お菓子というのは、物によっては栄養補給になり、健康にも良いのです。
また、お菓子を食べることで、ストレスを発散することができる場合もあるため、ダイエットのモチベーションを維持することも可能になります。
ダイエット中にお菓子を制限することのデメリット
逆にダイエット中のお菓子を制限してしまうと、様々なデメリットが生じます。
ストレスが溜まる
まずはストレスが溜まるということです。
冒頭でも解説したように、ストレスというのはダイエットの大敵です。
「食べたいのに食べられない」
このもどかしい気持ちが続くと、
「こんな気持ちになるくらいならダイエットなんてしたくない」
「もう辞めてしまおうかな・・・」
となってしまうのです。
栄養不足になる
こちらも先ほど解説しましたが、お菓子というのは物によっては栄養源になります。
仮にお菓子を完全に制限してしまうと、栄養不足に陥ってしまいます。
ただでさえダイエット中は、食事制限やカロリー制限をするでしょう。
その状態で更に栄養源を失ってしまうと、基礎代謝が低くなり、結果的に痩せにくい体になってしまうのです。
ダイエット中でも食べていいお菓子ってどれ？
では、ダイエット中でも食べていいお菓子とは一体どれなのでしょうか。
カカオ入りチョコレート
まずはカカオ入りチョコレートです。
カカオ入りのチョコレートというのは、砂糖が比較的少ないため、ダイエットの効果を妨げる可能性も低いのです。
できれば、カカオが70％以上含まれているチョコレートを選びましょう。
ただし、いくらカカオが多く含まれていると言っても、多少は砂糖が入っていますので、食べ過ぎてしまうと太ってしまう可能性があります。
ドライフルーツ
続いてはドライフルーツです。
ドライフルーツというのは、フルーツをそのまま乾燥させていますので、栄養分が凝縮されています。
そのため、お菓子として楽しむこともできますし、栄養補給をする事もできるのです。
ただし、砂糖が入っているドライフルーツを食べてしまうと、ダイエットの効果を半減させてしまう可能性がありますので、表示をしっかりと確認して、砂糖が含まれていないものを購入するようにしましょう。
サラダチキン
続いてはサラダチキンです。
サラダチキンは、筋トレをしている人たちからも好まれる程、体作りには欠かせない商品なのです。
なぜなら、非常にカロリーが低く、尚且つたんぱく質が多いからです。
また、実物を見たことがある人は分かると思いますが、サラダチキンというのは1個がとても大きいです。
そのため、満腹感を味わうこともできるのです。
茎わかめ
そして、茎わかめもおすすめです。
茎わかめは、コンビニでもスーパーで購入することができます。
この商品も、カロリーが低く、ミネラルなどの栄養素がたくさん入っています。
更に、ダイエットをしている人には嬉しい食物繊維も大量に含まれていますので、便秘解消効果にも期待ができるのです。
おしゃぶり昆布
続いてはおしゃぶり昆布です。
おしゃぶり昆布は、口の中でずっと噛んでいることができます。
そして、噛めば噛むほど味が出てきますので、たくさんの量を食べることなく満腹感を得ることができるのです。
更に、食物繊維やミネラルなども非常にたくさん入っていますので、健康に良いというメリットもあります。
寒天ゼリー
寒天ゼリーは、ほとんどカロリーが含まれていないため、ダイエットとの相性が良いお菓子です。
また、中にはダイエット中の便秘に悩んでいる人もいるでしょう。
この寒天ゼリーには、水溶性食物繊維というのは非常に多く含まれていますので、
・便秘で苦しんでいる人
・ダイエット中の便秘を改善したい人
にもおすすめできます。
オリゴ糖を含んだお菓子
オリゴ糖を含んでいるお菓子であれば、ダイエット中でも安心して食べることができます。
オリゴ糖という成分は、血糖値の上昇を抑える効果があるため、脂肪として蓄積されにくいのです。
そのため、ダイエット中でも食べられるお菓子を探しているのであれば、成分表示を確認し、オリゴ糖が含まれている物を購入するようにしましょう。
まとめ
ダイエット中にお菓子を食べるのは全く問題ありません。
むしろダイエットをしているのであれば、適度にお菓子を食べてストレスを発散することが大切になるのです。
また、お菓子というのは、物によっては栄養源にもなるため、健康にも良いです。
とはいえ、
「どんなお菓子を食べればいいの？」
と思う人もいるでしょう。
そのような人は、是非今回紹介した中からお気に入りのお菓子を探してみてください。
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