ファスティングダイエットに興味を持っている人はたくさんいるでしょう。
しかし、ファスティングダイエットというのは、正しい知識と正しい方法を理解して始めないと、体調を崩してしまう原因となります。
そこでこの記事では、ファスティングダイエットの基本と、正しいやり方、それから注意点について、詳しく解説していきます。
ファスティングダイエットって一体何？
ファスティングダイエットというのは、簡単に言ってしまうと断食です。
水以外の物を口にせず、ダイエット効果を狙う方法のことを指します。
ただ、本来ファスティングというのは、ダイエット方法ではありません。
というのも、ファスティングというのは内臓を休めるための手法で、体のメンテナンスをする時に使われる方法なのです。
ファスティングダイエットをするメリットは？
とはいえ、ファスティングをするとダイエット効果を得ることができ、近年はファスティングダイエットが人気を集めているのです。
では、数あるダイエット方法の中から、ファスティングダイエットを選ぶメリットとは一体何なのでしょうか。
基礎代謝が上がる
まずは基礎代謝が上がるということです。
ファスティングをすることで、酵素の働きを強めることができるからです。
人間の体には、消化酵素と代謝酵素の2種類の酵素があります。
ファスティングをしていない時は、せわしなくこの2つの酵素が働いている状態です。
基本的に、食べ物を消化する時に使われるのが、消化酵素なのですが、消化酵素はファスティングをすると活動を一旦中断します。
そのため、取り残された消化酵素がより力を発揮するのです。
肌の調子が良くなる
代謝酵素の働きが活発になると、肌のターンオーバーなどを促すことができます。
そのため、美肌効果にも期待ができるのです。
つまり、ファスティングダイエットは、体重を落とす効果と美肌効果の2つを得られる可能性が高いということです。
便通が良くなる
ファスティングを行うと、体の中に溜まった老廃物を排出することができるため、便通が良くなる可能性があります。
便通が良くなると、その分体重も落ちるため、ダイエット効果を得ることができるのです。
ファスティングの正しいやり方は？
続いて、ファスティングダイエットの正しいやり方について、詳しく見ていきましょう。
まずは体を慣らす
ファスティングダイエットというのは、いきなり始めてはいけません。
まずは体を慣らしていくことが大切なのです。
例えば、
・準備期間1日目→あっさりした食事を3食食べる
・準備期間2日目→1日2食にする
・準備期間3日目→1日2食をキープする
・準備期間4日目→1日1食にする
・準備期間5日目→1日1食をキープする
・ファスティング開始
と言うように、徐々に食べ物が入らないということに体を慣らしていくことが大切になるのです。
長くても3日程度で行う
そして、ファスティングというのはあまり長くやってはいけません。
なぜなら、人間は食べることで生きながらえているからです。
自然の摂理に反したダイエットを行っているため、長くても3日程度で終わらせることが大切になるのです。
ファスティングが終了したら徐々に食事を戻していく
大事なのはここからです。
ファスティングが終了したら、いきなり固形物を食べてはいけません。
なぜなら、しばらく体内に固形物が入っていないからです。
そのため、ファスティングを始める時と同様に、少しずつ体を慣らしていくことが大切です。
この期間を、復食期と言います。
最初はスープなど液状の食べ物から始めて、少しずつ固形物を食事に取り入れていくことをおすすめします。
ファスティングの注意点は？
最後に、ファスティングダイエットの注意点について、詳しく解説していきます。
知識がないうちは挑戦しない
まずは知識がないうちは挑戦しないということです。
ファスティングというのは、正しい方法で行えば、ダイエット効果を得ることができます。
しかし、ファスティングについての詳しい知識や経験がある人というのは非常に少なく、ほとんどの人はネットや動画、本などで得た情報を基に始めようとするでしょう。
ただ、これをやってしまうと体調を崩してしまう可能性があり、ダイエットどころの話ではなくなってしまう可能性がありますので、焦らずに正しい知識をつけることが大切です。
最初は1日からでもOK
ファスティングダイエットに初めて挑戦するのであれば、1日から始めることもおすすめです。
いきなり3日間のファスティングをしてしまうと、体調を崩してしまう可能性があるからです。
そして、少しずつ体を慣らし、徐々に期間を延ばしていけばよいのです。
とにかく、ファスティングダイエットをする時は、焦ってはいけません。
じっくり時間をかけて、安全に行うことが大切なのです。
まとめ
ファスティングダイエットというのは、簡単に言えば断食です。
ファスティングをする事で、内臓を休ませることができますし、代謝を向上させられるため、ダイエット効果にも期待ができます。
しかし、正しい方法で行わないと、ダイエットの効果が得られないだけではなく、体調を崩してしまう可能性がありますので注意しましょう。
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