基礎代謝について、あまり知識がない人は、中々ダイエットに成功することができないでしょう。
それくらいダイエットには基礎代謝という体の働きが大切になるのです。
そこでこの記事では、基礎代謝が上がるとどうなるのか、効率的に基礎代謝を上げるためにはどうすればいいのかということについて、詳しく解説していきます。
基礎代謝が上がるとどうなるの？
基礎代謝というのは、体を動かすためのエンジンのことです。
基礎代謝が低下すると、体を動かすためのエンジンの出力が弱まるため、エネルギーを効率的に消費することができなくなってしまいます。
つまり、取りこんだエネルギーを脂肪としてどんどん溜め込んでしまうということなのです。
反対に基礎代謝を上げることができれば、エンジンの出力を上げることができるため、大量のエネルギーを消費することが可能になります。
ダイエットに効果的な基礎代謝向上方法
では、ダイエットに効果的な基礎代謝をあげるためには、一体どうすればいいのでしょうか。
水をたくさん飲む
まずは水をたくさん飲むということです。
水をたくさん飲むことで、血の巡りを良くすることができます。
血の巡りが良くなると、体全体に血液が行き届くため、基礎代謝が向上するのです。
ただし、冷たい水をがぶ飲みしてしまうと、体を冷やすことになってしまうため、逆に代謝を低下させてしまう可能性があります。
そのため、冷たい水を一気に飲むのではなく、常温に近い水を少しずつ、こまめに飲むことが大切になるのです。
無酸素運動をする
そして、無酸素運動をするということも大切です。
無酸素運動というのは、簡単に言ってしまうと筋トレのことです。
筋トレをすることで、筋肉量を増やすことができます。
筋肉量が増えれば、使用するエネルギ―の量が増えるため、結果的に基礎代謝が向上していくのです。
有酸素運動をする
また、ジョギングやランニングなどの有酸素運動でも、基礎代謝を向上させることができます。
ジョギングやランニングの場合は、特に必要な器具もありませんし、行うために料金がかかるということでもありません。
また、毎日の習慣にすることができれば、ストレス発散効果を得ることもできるため、一石二鳥になるのです。
体を温める
更に、先程も少し解説したように、体を温めるということも大切になります。
基礎代謝を上げるためには、血流やリンパの流れを良くする必要があります。
そのためには、体を温める必要があるのです。
具体的な方法としては、入浴がおすすめです。
夏場などは、どうしてもシャワーで済ませてしまう人が多いのですが、入浴をしてしっかりと体を温めることができれば、効率的に基礎代謝をあげることができ、脂肪を燃やしやすい体を作ることが可能になるのです。
これはNG！基礎代謝が下がる習慣
最後に、基礎代謝が下がるNG習慣について、詳しく解説していきます。
睡眠の質が低い
まずは睡眠の質が低いということです。
睡眠の質が低くなると、成長ホルモンの分泌が少なくなってしまうため、基礎代謝も低下してしまうのです。
また、深い眠りを取れていないということは、翌朝も目覚めが悪くなってしまい、一日中眠気と闘わなければならなくなります。
つまり、睡眠の質が下がるということは、基礎代謝を低下させるだけではなく、ダイエットをするためのモチベーションも低下させてしまうのです。
そのため、
・ダイエットが中々成功しない
という悩みを抱えているのであれば、まずは深い睡眠がとれるように工夫をして、基礎代謝を向上させてみることをおすすめします。
食事を抜く
そして食事を抜くという方法もおすすめできません。
中には、ファスティングと言って、水以外のものを取り入れずに行うダイエット方法もあります。
しかし、ファスティングというのは元々内臓を休ませる目的で行われていたやり方で、ダイエット専門の手法ではないのです。
正しく行えば、ある程度のダイエット効果に期待ができるのですが、ダイエット初心者が知識もなしにファスティングを行うと、体調を崩してしまったり、リバウンドをしてしまったりする可能性を高めてしまうのです。
運動を全くしない
そして、運動を全くしないということもNGです。
ダイエットには、もちろん食事も大事ですし、睡眠も大切です。
しかし、運動をしないことには、体に蓄積された脂肪を燃焼することができないため、いつまで経っても体重を減らすことができなくなってしまうのです。
まとめ
ダイエットをしたいと思っているのであれば、基礎代謝という体の仕組みを理解することが大切になります。
基礎代謝を向上させることができれば、より痩せやすい体を作ることができます。
そのため、本気でダイエットを成功させたいと思っているのであれば、今回紹介した方法を正しく実践して、まずは体重を減らすという事よりも基礎代謝を上げるということを意識していきましょう。
そうすることで、効率的に体重を減らし、理想的な体を手に入れることができるはずです。
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